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治疗便秘要从改变生活习惯开始
2022-11-23

想要对付便秘,首先要确诊是不是真的便秘了。很多人以为排便次数少就是便秘,其实还真不是这样。单单从次数上来说,无论是一天3次还是一周3次,都在正常范围内。 日常生活中最常见的便秘类型是功能性便秘,主要表现为连续三个月以上排便感到费力、排便为干球状粪或硬粪、排便有不尽感、排便有肛门直肠梗阻感或堵塞感、排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持)、每周自发排便少于3次。大多数人只是暂时性地遇到了一些困难,还远没有达到功能性便秘的程度。因此,在生活中做出一些调整,可以有效地改善便秘的情况。 功能性便秘是肠道对食谱过于精细的“正常”反应,通过调整食谱以及使用一些功能性食物,可以纠正便秘。例如,在短时间内多吃蔬菜,特别是凉拌蔬菜;多吃一些木耳、香菇、金针菇、海带等富含膳食纤维的菜;适当吃些不可溶性膳食纤维的食品;乳糖不耐受的人多喝牛奶(含有乳糖)可促进排便,但可能会伴有腹胀等不适;蜂蜜中含有大量果糖,一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后,会有通畅的感觉。如果通过改变食物结构仍然不见效,可以在医生的指导下灌肠,但一定要控制次数,因为长期灌肠弊大于利。另外,可以按医嘱口服一些泻药,减少肠道对水分的吸收,刺激肠道动力。 使用以上方法,多数患者只是暂时性地和便秘说了再见,如果不持续使用,或者改变生活习惯,迟早是会和便秘再次邂逅的。因为治疗便秘是一个缓慢过程,千万急不得。患者要养成良好的排便习惯,如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境等。主食要粗细搭配,最好是以粗粮为主(全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等),多喝水;每天加大运动强度和时间,如快走、慢跑、舞蹈等;增加睡眠时间,保持愉快心情。